|
Желание похудеть одолевает многих современных женщин. Каждая из них выбирает свой способ сбросить лишний вес. Некоторые сидят на диетах, другие принимают различные препараты и биодобавки. Однако зачастую не только самым эффективным, но и самым «здоровым» является похудение с помощью физических упражнений. Такой способ не требует материальных затрат, не портит организм химией.
Каждая женщина может выработать для себя определенную методику занятий спортом для похудения «на дому». Однако своему графику следует твердо придерживаться. Лучше всего – заниматься три раза в неделю, делая перерыв в один день между занятиями. Оптимальные часы для занятий упражнениями – с 11 до 13 дня и с 17 до 19 вечера.
Свой собственный комплекс для домашних занятий можно подобрать из следующих упражнений:
1. Подъемы рук вперед и вверх, в стороны и вверх
2. Наклоны туловищем вперед, чем ниже, тем лучше.
3. Наклоны в сторону, ноги на ширине плеч.
4. Махи ногами вперед, назад и в стороны
5. Из положения лежа – подъемы прямых ног
6. Подъемы корпуса из положения лежа, руки в замок за голову
7. Приседания с вытянутыми вперед руками
8. Бег на месте
Выбор упражнений, конечно, зависит и от того, в какой части тела вы хотите похудеть. К примеру, чтобы устранить жировые ткани в области живота, больше подойдут упражнения – наклоны, а также подъемы корпуса, как при качании пресса. Замечательными помощниками при похудении являются также гантели. Особенно упражнения с ними эффективны для удаления жировых отложений в области рук и спины.
Следует учесть несколько правил, чтобы спорт и упражнения не навредили вам. Во-первых, не надо стремиться к уровню мастера спорта, ваши нагрузки должны быть умеренными. Заниматься нужно регулярно, «филонить» в этом деле – значит не добиться желаемого снижения веса. Перед упражнениями следует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. А главное, вы должны хотеть делать эти упражнения, а не сравнивать их с каторгой.
Конечно, результаты будут не настолько молниеносные, как при диетах, но стабильные. При интенсивных занятия вы вполне можете похудеть за две недели на 3-5 кг. Однако чтобы результат был лучше, питаться также следует правильно – в вашем рационе следует свести к минимуму мучное, сладкое и жирное. Налегайте на фрукты и овощи, а также не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в сутки. В итоге, физические упражнения в комплексе с правильным рационом помогут вам эффективно и надолго избавиться от лишних килограммов. Сотрудник Альфа-банка Андрей Волков отжимает украинские активы
|
|
|
